hósdagur 12. november 1987síða 15

Nr. 129 — 12. november 1987 | Ítróttafelagið Bragdið ; i mm 8 Te Flaggdagin i ár skipaði Ítróttafelagið Bragdið fyri rennikapping í hálv- um maraton (21,1 km.) og 11,7 km. Ætlanin er at hesar skulu vera carar fara at nýta høvid it luttaka í hesi renning, sum eina ferð í framtíðini verður vidkad til heilt maraton-strekki ella 12,195 km. Men skal ein luttaka i nnikapping upp å eitt so langt strekki, so skal ver;j- ing til. Venjingin er sera tydningarmikil fyri at ein yvirhøvur kann gjøgnum- føra eina tilika kapping, uttan at skaða seg sjålv- an. í skrivandi stund eru 23 vikur til flaggdagin kom- andi, tá næsta kappingin verður, og Bragdið hevur tí gjørt eina venjingarskrå fyri hesar 23 vikurnar, solleiðis at tú stigvíst kanst venja teg til kapp- ingina uttan at tað kemur at tykjast tungt. Venjingarskråin byrjar vid viku 47 og heldur so fram líka til 25. april! 1988, og er serliga gjørd til persónar, sum renna einar 10 tær serliga kunnu minuttir uttan steðg, men onnur kunnu eisini hava gleði av venjingarskránni. Fyrstu 7 vikurnar Vit hava valt at býta venj- ingarskránna upp í fýra partar, og fara vit at al- mannakunngera teir so við og við Í dag hava vit skránna fyri tær fyrstu 7 vikurnar, og sær hendan skrá so- leiðis út: (telini í skránni eru minuttir): 123456 8 810 810 8 810 812 810 101012 81012 10 13 11 13 10 11 14 12 14 12 10 13 15 13 14 17 12 13 16 15 18 20 14 10 Dagur: Vika 1 Vika 2 Vika 3 Vika 4 Vika 5 Vika 6 Vika 7 Jubileumskapping hjá St.Í.F. Bólkur 1: St.Í.F. NSÍ Neistin Landsliðið Leygardagin 14. nov. kl. 10.00 St.Í.F. - NSÍ kl. 11.00 KÍF-VÍF kl. 12.00 Neistin-Landsliðið kl. 13.00 Kyndil-H71 kl. 14.00 St.ÍF-Neistin kl. 15.00 KÍF-Kyndil kl. 16.00 NSÍ-Landsliðið kl. 17.00 VIF-H71 kl. 18.00 St.ÍF-Landsliðið kl. 19.00 KIF-H71 Sunnudagin 15. nov. kl. 14.00 NSI-Neistin kl. 15.00 VÍF-Kyndil kl. 16.00 nr. 4 b. 1 - nr. 4 b. kl. 17.00 nr. 3 b. I - nr. 3 b. kl. 18.00 nr. 2 b. I - nr. 2 b. kl. 19.00 nr. 1b. I -nr. 1 b. Bólkur 2: KÍF VÍF Kyndil H71 Dómarar KÍF St.ÍF VÍF NSÍ H71 Neistin Kyndil Neistin VÍF St.ÍF KÍF NSÍ dómarafelag dómarafelag dómarafelag dómarafelag NN N Felegini eiga sjálvi at syrgja fyri at hava dómarar. Dómararnir skulu melda seg til tíðtakaraborðið seinast 10 min. áðrenn tann dystin, ið teir skulu døma. Kann felagið ikki sjálvt útvega dómarar, eigur tað at fáa dóm- arar aðrastaðir frá. Jubileumsstevnan endar kl. 20.00, har form. í HSF, Niels Nattestad handar heiðursmerkini. rshavn í Sum tú sært er lagt upp til at vant verður 6 dagar um vikuna, og tú ræður sjálvíur) fyri hvenn dag í viku vant verður. Hevur tú ikki tí at venja meira enn t.d. 4 dagar um vik- una, skalt tú leggja tveir av teimum aftastu døg unum í hesi skránni burt- urúr, og annars nýta rest- ina av skránni. T.v.s. at tú rennur 8 minuttir dag 1, 8 min. dag 2, 10 min. dag 3, 8 min. dag 4 og so til viku 2 o.s.fr. Tað verður rátt til at venja minst 4 ferðir um vikuna til 1/2 maraton. Tær fyrstu 7 vikurnar er tað týdningarmikið at fylgja venjingarskránni so væl sum gjørligt. Ein må rokna við at bliva eitt sindur eymur aftan å venjing tær fyrstu vikurnar. Fært tå rættu- liga ilt, so steðga við venj- ing til tå kennir teg betur aftur. Velur tu at renna 11 km. tann 25. april, kanst tú klára teg við at renna 3 ferðir um vikuna, men 4 ella 5 ferðir um vikuna er betur. Venjingin Tað er sera týdningarmik- Vit hittast í Ti 4 fir. I 15 49 SMÆRUNI M.a. Winthersgøta 2 2 Maraten ið at hver einstakur venur eftir regnum tørvi, so- leiðis at nýbyrjað venja á einum lægri steði enn vandir motiónistar, og hesir kunnu hinvegin ikki kopiera venjingarskráir hjá eliturennarum byrja varis gø e ingarmongdina ov skjótt Í skránni verður rátt til at nýta ta sonevndu mongdarvenjingina ella tað, sum danir nevna »distance« venjing, sum er renning vid jøvnum og roligum tempo. Ferðin skal liggja mill- um 60 og 80% av mestu ferð, ein kann renna. Áðrenn ein byrjar at renna, skal ein hita væl upp. Upphiting fyrireikar kroppin til tað harða ar- beiði, økir kropshitan og hjartarytmuna og setir gongd í blóðrenslið. Har- afturat eru strekkiroyndir góðar at tilpassa veddar og lið til ta komandi venj- ingina, og á tann hátt kann ein fyribyrgja for- strekkingar og aðrar tílík- ar skaðar. »Nidurhiting« aftan á renningina er eins týdn- ingarmikil sum upphiting SKUNDIÐ TYGUM Bert hesa vikuna afturat hava vit teir BÍLIGU SEYÐAKROPPARNAR Seinasti dagur at /ata okkum skinn er leygardagin 14. nov. 10 47 er áðrenn venjing. Tað verður tilrátt at gera fim- leikaroyndir í samband við niðurhiting, helst nógvar strekkiroyndir. Dagbók Eini góð ráð til tann, sum venur regluliga og hugsar um at royna seg í Tórs- havn 1/2 Maraton, er at nýta eina venjingar- dagbók, har ein kann skriva tey veruligu venj- ingarúrslitini og sammeta tey við tað, ein hevði ætlað at náa. Dagbókin kann eisini virka sum ein »motiva- tion« til veruliga at gjøgnumganga ta legdu skrånna. Ger tú tað til ein livs- vana, so kunnu vit nevna, at hendan venjingar- skráin, sum Bragdið Ger tú tað til ein lívs- vana, so kunnu vit nevna, at hendan venjingarskrá- in, sum Bragdið hevur gjørt fyri tær 23 vikurnar, nýtir 3.983 minuttir av tíðtíni til venjing, og í hes- um sama tíðarskeiði hev- ur tú 231.840 minuttir. Ella við eðrum orðum rennur tú í 3 døgn av 161. Men ta rædur um at vera tolin og ikki vænta ov skjót úrslit. Harafturat ræður um a. fáa nóg mikið av svevni, soleiðis at ein er væl upplagdur at venja. Her er sum nevnt tikin við fyrsti partur av saml- aðu venjingarskránni. Hesin partur fevnir um 7 vikur, og tá tær 7 vikurn- ar eru farnar, er ætlanin at hava skránna fyri tær næstu 7 vikurnar í blød- unum. At enda kunnu vit nevna, at Bragdið hevur regluligar rennivenjingar í Havn hvenn týsdag og fríggjadag kl. 18.00, har øll kunnu meta til venjing- ar. Tey, ið kunnu hugsa sær at nýta hesa venj ingarskránna, og kanska hava okkurt spyrja um ella kanska vilja hava ráð um venjing, kunnu ringja til venjaran hjá Bragdin- um, Áka Hansen, tlf. 16568. Ein kann eisini tekna seg sum lím í Bragdinum við at ringja til felagið á tlf. 12606. sj.