mánadagur 6. februar 2017síða 33

9 MIÐLAHÚSIÐ ÓKEYPIS LÝSINGARBLAÐ VIKA 6 • 6. FEBRUAR 2017 9 TEMA Matstovur & Matgerð ÓKEYPIS LÝSINGARBLAÐ Catering Hava tit hølini, hava vit matin og starvsfólkið... www.bowling.fo Ráðini hjá Fólkaheilsuráðnum eru at eta fjølbroytt, soleiðis at tú etur ymiskt gjøgnum dagin og vikuna. Skilagott er at eta nógv grønmeti, fullkorn og fisk og at drekka vatn afturvið Vilmund Jacobsen T að var í 2013, at Danska Heilsustýrið kom við 10 nýggjum kostráðum, har í høv­uðs­heitum verður mælt til at eta meira av fiski – og minni av salti. Fyri fyrstu ferð eru tøl sett á, hvussu nógv kjøt vit eiga at eta. Í kostráðunum liggur eisini, at vit framhald­andi eiga at eta nógv grønmeti og velja full­korn. Tey 10 kostráðini Bókstaviliga eru tey 10 kostráðini hesi: 1) Et fjølbroytt, ikki ov nógv og rør teg. 2) Et frukt og nógv grønmeti. 3) Et meira av fiski. 4) Vel fullkorn. 5) Vel soltið kjøt og soltnan viðskera. 6) Vel soltna mjólk og soltnan mjólkaúrdrátt. 7) Et minni av mettaðum feitti. 8) Et minni av sukri. 9) Et mat við minni av salti og 10) Drekk vatn. Flestu hava hoyrt um kostráðini, men hvussu gera vit so í gerandisdegnum? Ráðini eru góð at hava í huga, tá tú hugsar um heilsugóðan mat. Grønmeti og fullkorn Ráðini eru at eta fjølbroytt, soleiðis at tú etur ymiskt gjøgnum dagin og vikuna. Skilagott er at eta nógv grønmeti, fullkorn og fisk og at drekka vatn afturvið. Heilsuráðið vísir á, at tvær til tríggjar fruktir um dagin er eitt gott boð, eins og 300 gramm av grønmeti, eitt nú gularótum, káli, ertrum, brokkoli og leyki. Et fisk til døgurða tvær ferðir um vikuna og et fisk sum viðskera hvønn dag. Vel heldur fisk, høsnarunga, frukt og grønmeti sum viðskera enn kjøt. Ráðini eru í mesta lagi at eta lamba-, svína-og oksakjøt tvær til tríggjar ferðir um vikuna – og at velja soltið kjøt. Heilsuráðini eru at drekka hálvan litur av solti-ella lættimjólk um dagin ella at eta soltið jogurt. Rapsolja heldur enn smør Tá tú steikir, er skilagott at avmarka nýtsluna av smøri og margarini og heldur brúka rapsolju. Heilsuráðini mæla eisini til ikki at eta ov nógv salt, og tí nýtist tær heldur ikki at seta saltbússuna á borðið við máltíðir. Tað er skilagott ikki at eiga kakur og góð­gæti inni, og tað er skilagott heldur at drekka vatn enn saft, sodavatn og djús. FRÁ TOFTA ARBEIÐARAFELAG Aðalfundur felagsins verður í hølunum hjá Tofta Talvfelag týsdagin 21.02 kl.18.00 Skrá sambært lógum felagsins. Uppskot til fundin skulu vera formanninum í hendi í seinasta lagi 20. februar. NEVNDIN Sosialurin 341800 Soleiðis etur tú heilsu­gott