hósdagur 9. mars 2006síða 17

Nr. 49 - 9. mars 2006 17 Heilsa & lívsstílur Heilsa maggi@sosialurin.fo So sleppur tú frá músaarmi Vit sita alt meira still og alt meira framman fyri einum telduskermi. Hetta hevur við sær at sjúkdómurin músaarmur er á veg at gerast ein nýggjur heilsutrupulleiki. Músarmur Inna Tørnroos inna@sosialurin.fo Músaarmur er eitt savnings- navn fyri pínu í armunum, nakkanum, økslunum, rygginum, hondliðunum og fingrunum, íð kemst av ov nógvari teldunýtslu. Trupulleikarnir koma í flestum førum av, at vit sita ov still og brúka somu vøddar í langa tíð. Ofta eru tað teir lítlu vøddarnir sum eru í serligum vanda. Tá ein hevur fingið trupulleikar við músaarmi er torført at sleppa av við tað. Nógv verða noydd at verða burtur frá arbeiði í langa tíð ella at skifta starv. Tí er gott at vera fyrivarin so ein sleppur undan hesum. Ein góður háttur er ikki at sita í somu støðu allan dagin uttan at taka pausu og gera okkurt annað eina løtu. Eisini hevur tað stóran týdning hvussu arbeiðs- umstøðurnar eru. n Knappaborði skal verða beint framman fyri tær, og 15 cm inn á borði so at hondliðin kann hvíla á borðinum. n Músin skal eisini verða 15 cm inn á borði og liggja beint uppá síðuna av knappaborðinum. Eisini ber til at hava hana beint framman fyri knappaborðinum. Hetta hóskar serliga væl til konufólk, sum ikki hava so breiðar herðar sum mannfólk. n Skriviborðið skal verða instilla so, at undirarmarnir kunnu hvíla á borðskivuni. n Stólurin skal verða so at føtirnar kunnu hvíla á gólvinum. Vinkulin á knøðunum skal verða umleið 110-120 gradir. n Telduskermurin skal verða umleið 60-80 cm frá tær. Størri telduskermur - størri frástøðu, so tú sært allan skermin. n At hava nógvar ymiskar lampur er gott. Um tú hevur eitt vindeyga nær við skermin, skalt tú helst hava persiennir, so at tú sjálvur kanst stýra ljósinum, sum kemur inn. Ansa eftir, at ongin lampa lýsur beint á skermin; tað kann skaða eyguni. n Royn og lær teg at nýta knappaborði meira enn músina. Tað er betur fyri hondina. Her eru nøkur knappaborðs “shortcuts” n Klipp út - Ctrl + x n Klistra inn - Ctrl + v n Kopiera - Ctrl + c n Goym - Ctrl + s n Opna - Ctrl + o n Skriva út - Ctrl + p n Angra - Ctrl + z Venjingar ímóti músarmi Her eru nakrar venjingar ein kann gera framman fyri telduskermin. Ger tey nakrar ferðir um dagin: Vend høvdið til síðuna. Drag høkuna inn og ger hetta 2-4 ferðir Drag høkuna inn og spenn høvdið aftureftir. Strekk nakkan í umleið 20 sekundir Boygg høvdið aftureftir og vríggja høvdið frá síðu til síðu 2-4 ferðir. Rulla økslirnar. Rulla aftureftir og frameftir. Reis teg upp ella sit og boyggj ryggin aftureftir. Pressa lógvarnar móti hvørjum øðrum og lyft armarnir úteftir. Toyggj í umleið 20 sekundir. Ypp øksl upp og niður 2-4 ferðir Boyggj hondina so nógv sum gjørligt og vríggja armin úteftir. Strekk armbogan. Toyggj í umleið 20 sekundir. Drag høkuna inn og boygg høvdið til síðuna. Toyggj í um 20 sekundir. Drag høkuna inn og boygg høvdið frameftir. Legg hondina á høvdið og trýst varliga móti bringuni. Umleið 20 sekundir. Flætta fingrarnar og strekk armarnar út. Tá toyggjur tú vøddarnar millum herðabløðini út. Umleið 20 sekundir.