týsdagur 26. mars 2013síða 13

13 Mikudagur 27. mars 2013 · Nr. 36 Sosialurin Hugskot og viðmerkingar – send sms til 225000 Sosialurin 341800 Pilates intro Um tú ert áhugað/ur í Pilates, men ongantíð hevur roynt tað áður, so er hetta tímin til tín. Pilates Intro er tað sama sum Pilates, bert á byrjunarstøði. Instruktørurin leggur nágreiniliga fram, hvat pilates snýr seg um í venjingunum og hjálpir tær á rætta leið. Pilates Er ein kombinatión av styrkivenjingum og strekkøvilsum sum samskipast við andadráttinum. Útgangspunktið í venjingunum eru teir djúpu musklarnir í búkinum og rygginum. Pilates er til tín, sum ynskir at styrkja og strekkja vøddar og liðir. insanity Ynskir tú eina harða venjing, ið gevur úrslit, er hesin tímin júst til tín. Insanity betrar um konditiónina og koordinatiónsevnið, fær vøddarnir at sýra og pulsin upp. Insanity er 3 ferðir um vikuna, men til ber at ganga til 1 ella 2 tímar um vikuna. Øll kunnu vera við, av tí at intensiteturin er stýrdur av hvørjum einkulta. Fix’n Fit Instruktørurin setur sítt dám á tíman við fleiri ára royndum innan holdtímum, slankivenjing og styrkivenjing. Kom við og brenn eina rúgvu av kalorium, styrk og trimma kroppin og fá konditión. Tímin er uppbygdur í intervallum og øll kunnu vera við. Ein góður og gevandi tími, um tú ynskir ein flottan kropp. tabata Tabata er úthaldandi venjing, har tú betrar um konditiónina og trenar styrki. Hvør vøddabólkur verður trenaður 8 ferðir í 20 sek, pausa í 10 sek. er ímillum hvørt umfar. Pulsurin er høgur allan tíman og tú fært sveittan fram. Øll kunnu vera við, av tí at intensiteturin er stýrdur av hvørjum einkulta, og tú fært ein væltrenaðan kropp. rumPa/lør Á hesum holdinum seta vit fokus á rumpu og lør. Vit “stramma upp” eftir góðum tónleiki og nýta fleiri ymisk reiðskap. Hesin tímin er nakað líknandi trimm tímunum, men her verður stórur dentur lagdur á rumpuna og lørini. Ráðiligt er at hita upp áðrenn tíman, av tí at upphitingin er stutt. Vilt tú hava flottari lør og rumpu og dámar tær væl sýrutrening, so er hetta júst tímin til tín. sirkulvenjing Ein effektivur tími har allur kroppurin verður strammaður upp. Intensiteturin er høgur og trenað verður í fleiri umførum har ymiskir postar eru í hvørjum umfari. Øll kunnu vera við, av tí at intensiteturin er stýrdur av hvørjum einkulta. Ein sera góður og harður tími vid hørðum tónleiki og er hann júst til tín, ið ikki er bangin fyri at sveitta. body-Fit Her verður dentur lagdur á allan kroppin; armar, herðar, bringa, bein, búk og rygg. Í body-fit styrkir og strammar tú kroppin upp. Byrjað verður altíð vid einari upphiting vid løttum aerobic trinum, so tú fært pulsin upp. Reiðskap verða nýtt s.s. hondvektir, bodybar og elastikk. Hesin tímin er altíð væl vitjaður og dámar tær væl syrutrening, er hetta tímin til tín. Body-fit er nýggja navnið fyri trimmara. Zumba Zumba er ein stuttligur og effektivur tími við góðum og blandaðum tónleiki. Inspirerað av latínamerikanskum salsa-, samba- og merengue tónleiki og nýggjum kendum tónleiki frá t.d. Shakiru og Chris Brown. Forbrenningin er í topp ígjøgnum allan tíman og er hetta ein tími til øll, ið dáma væl at sláa seg leysan vid latínamerikonskum rýtmum og lekrum dansitrinum. Tú fært sveittan og smílið fram. HiPHoP Breaking, waacking, popping, house, locking og hiphop er dansur við kulum og nýggjum dansitrinum. Vilt tú duga at dansa sum stjørnunar í sjónvarpinum, so er hetta júst til tín. HipHop er sera effektiv venjing, um tú vilt røra teg afturvið feitum og nýggjum musikki. Tú betrar koordinatiónsevnini, styrkir kroppin og betrar konditiónina. Trenað verður við freestyle og koreografi. PumP-it Ein sera effektivur tími, har tú styrkir allan kroppin við vektum, vektstongum og stepp bonki. Tú blívur sterkari, úthaldandi, væl trenað/ur og atletisk/ur og ikki “pumpað/ur”, sum navnið sigur. Allur kroppurin verður trenaður og er tað tí upplagt at kombinera við cardio venjing ella øðrum hold venjingum sjálvi, t.d. Zumba. oPen Class Nú ber eisini til at koma til tíma leygardag. Ymiskir instruktørar fara at undirvísa og verður tað instuktørurin, sum setur dám á innihaldið í tímanum. Øll eru vælkomin, roynd sum óroynd. súkkling Súkkling er innandura súkkling sum er gott fyri hjarta, lungu og blóðrensl og eisini sera gott fyri konditiónina. Fólk við veikum ryggi og liðum kunnu eisini vera við. Øll sita á hvør sínari súklu, meðan undirvíst verur við góðum tónleiki. Fyrst verður hita upp, síðan súkkla vit sitandi og standandi og enda við strekkingum. dansisalur tíðarskeið: 08. aPríl til 29. juni 2013 mánadag týsdag mikudag Hósdag Fríggjadag leygardag kl.15.00 sirkul venjing Ymisk 55 min kl. 16.30 kl. 16.00 kl. 16.30 intro Pilates Hiphop 10-14 ár intro Pilates Kisrtin Bjørg Kisrtin 45 min 55 min 45 min kl. 17.15 kl. 17.15 kl. 17.15 Pilates rumpa/lør Pilates Kirstin Jónina Kirstin 45 min 55 min 45 min kl. 18.00 kl. 18.00 kl. 18.00 kl. 18.00 kl. 18.00 insanity body-Fit Fix’n Fit body-Fit insanity Jónina Tórhalla Saranja Tórhalla Jónina 55 min 55 min 55 min 55 min 55 min kl. 19.00 kl. 19.00 kl. 19.00 kl. 19.00 tabata Pump-it insanity Pump-it Mirjam Jónina Jónina Jónina 55 min 55 min 55 min 55 min kl. 20.00 kl. 20.00 Hiphop 15 ár + Zumba byrjarir Anja Bjørg 55 min KL. 21.00 Hiphop 15 ár + vand Bjørg súkkling mánadag týsdag Hósdag leygardag kl. 06.10 súkkling Ann 55 min kl. 11.00 open class Ymisk 55 min kl. 17.15 kl. 17.15 kl. 17.15 súkkling súkkling súkkling Óluva Ann Óluva 55 min 55 min 55 min kl. 18.30 súkkling Ann 55 min broytingar kunnu koma Fyri tilmelding á 311311 Sí heimasíðuna yndi.fo