mánadagur 9. januar 2017síða 43

VIKA 2 • 9. JANUAR 2017 19 ÓKEYPIS LÝSINGARBLAÐ TEMA Heilsa & Vælvera Gómagott frá sjógæti Minst til tann góða føroyska laksin, tá ið tú matger Sí heimasíðuna yndi.fo Tilmelding á 311311 SIRKUL-FIT Ein effektivur tími har allur kroppurin verður strammaður upp. Intensiteturin er høgur og trenað verður í fleiri umførum har ymiskir postar eru í hvørjum umfari. Øll kunnu vera við, av tí at intensiteturin er stýrdur av hvørjum einkulta. Ein sera góður og harður tími vid hørðum tónleiki og er hann júst til tín, ið ikki er bangin fyri at sveitta. TABATA/SÚKKLING Tímin er uppbygdur í tveimum, fyrsta venjingin er í dansisalinum har sýruvenjing og úthaldandi venjing fer fram í intervallum, sum eitur Tabata. Tabata er venjing, har venjingin fyri hvønn vøddabólk er 8 ferðir 20 sekund, pausa er í 10 sekund ímillum hvørt sett. Síðani verður farið í súkklingsalin. Súkkling er gott fyri hjarta, lungu og blóðrensl og eisini sera gott fyri konditiónina. Her verður eisini súkklað í Tabata intervallum. KICKBOKSING Fyrst í venjingini savna vit okkum um teknikk í sparki og slag. Seinasti partur av venjingini verður harðari konditiónsvenjing og styrki. Instruktørurin eitur Amanda, og hon hevur vant Taekwondo í átta ár og hevur 2. dan (svart belti). Umframt hettar venur Amanda brasilskt jiu jitsu. ZUMBA Zumba er ein stuttligur og effektivur tími við góðum og blandaðum tónleiki. Inspirerað av latínamerikanskum salsa-, samba- og merengue tónleiki og nýggjum kendum tónleiki frá t.d. Shakiru og Chris Brown. Forbrenningin er í topp ígjøgnum allan tíman og er hetta ein tími til øll, ið dáma væl at sláa seg leysan vid latínamerikonskum rýtmum og lekrum dansitrinum. Tú fært sveittan og smílið fram. SÚKKLING Súkkling er innandura-súkkling, ið er góð fyri hjartað, lungu og blóðrensl og eisini sera góð fyri konditiónina. Fólk við veikum ryggi og liðum kunnu eisini vera við. Øll sita á hvør síni súkklu, meðan undirvíst verður afturvið góðum musikki. Fyrst verður hitað upp, síðan súkkla vit sitandi og standandi og enda við strekkingum. ORKA* Orka er holdvenjing fyri øll tey, ið vilja fáa nakað burturúr hvørja ferð. Við einum toymi av fýra útlærdum persónligum venjarum við fleiri ára royndum kunnu tit koma tríggjar dagar um vikuna at venja styrki og kondi. Trygd og rættir venjingarhættir eru í hásæti. Tað vera trý hold við 15 luttakarum í mesta lagi í hvørjum, ið venja saman. Hvørt hold hevur ein útlærdan persónligan venjara, ið lærir tykkum at gera hvørja venjing hvørja ferð. Vit syrgja fyri. at tit fáa betri kondi, verða sterkari, missa nøkur kilo og sjálvandi fáa meira orku. *Luttøka í Orka krevur tilmelding og gjald fyri Orkaskeið. PILATES Pilates styrkir kjarnuvøddarnar í kroppinum og beinagrindini. Venjingin byggir á nakrar meginreglur, har vit m.a. leggja dent á rættan kropsburð og avslappan í kroppinum. Vit styrkja og strekkja vøddarnar út samstundis. Hetta ger Pilates til ein sera effektivan venjingarhátt, har vit tillaga venjingarnar eftir tí einstaka luttakarinum. Soleiðis fært tú sveittan fram, ímeðan tú styrkir kroppin og samstundis minkar um vandan fyri skaðum. Pilatesvenjing kann soleiðis styrkja teg til gerandisrørslu umframt aðrar ítróttargreinar. LATIN DANCE FITNESS Helena úr Ekvador kemur at undirvísa í Latin dance fitness. Dansirnir eru ein samanrenning millum salsa, merengue, reggaeton, sum fylgir rútmunum hjá teimun populerastu latínbólkinum. Komi í Yndi og royni ein festligan tíma. BODY-FIT Her verður dentur lagdur á allan kroppin; armar, herðar, bringa, bein, búk og rygg. Í body-fit styrkir og strammar tú kroppin upp. Byrjað verður altíð vid einari upphiting vid løttum aerobic trinum, so tú fært pulsin upp. Reiðskap verða nýtt s.s. hondvektir, bodybar og elastikk. Hesin tímin er altíð væl vitjaður og dámar tær væl syrutrening, er hetta tímin til tín. Body-fit er nýggja navnið fyri trimmara. DANSISALUR TÍÐARSKEIÐ: 02. JANUAR TIL 08. APRÍL 2017 MÁNADAG TÝSDAG MIKUDAG HÓSDAG FRÍGGJADAG LEYGARDAG kl. 05.45 kl. 5.50 kl. 5.50 kl. 10.10 Orka* Orka* Orka* Zumba Silja 60 min 60 min 60 min 55 min kl. 16.15 kl. 17.00 Pilates Zumba Poulina Silja 55 min 55 min kl. 18.00 kl. 18.00 Body-fit Tabata/Súkkling Tórhalla Mirjam 55 min 45 min+30 min kl. 19.15 kl. 19.00 kl. 19.00 Latin Dans fit Sirkulvenjing Kickboksing Helena Mirjam Amanda 55 min 55 min 115 min SÚKKLING kl. 06.10 kl. 06.10 kl. 09.05 Súkkling Súkkling Súkkling Ann Ann Ymisk 55 min 55 min 55 min kl. 17.15 kl. 18.45 kl. 18.00 Súkkling Tabata/Súkkling Súkkling Óluva Mirjam Tórhalla 55 min 30 min+75 min 55 min