hósdagur 22. mars 2018síða 11

FRÍGGJADAGUR 23. MARS 2018 SOSIALURIN 35 11 Hetta vilja børn helst hava í matpakkan: Pitsasniglar Frukt Pylsubreyð Múslibarr Grønmeti í stavum Rugbreyð við viðskera Tvíflísar av grovum breyði Ljóst breyð og pannukøkur Pastasalat og køkur Góðgæti Kelda: tv2.dk Orkutørvur hjá børnum: Børn 2 til 5 ár: 1.272 kaloriur um dagin Børn 6 til 9 ár: 1.656 kaloriur um dagin Dreingir: 10 til 13 ár: 2.232 koloriur um dagin 14 til 17 ár: 2.832 kaloirur um dagin Gentur: 10 til 13 ár: 2.064 kaloriur um dagin 14 til 17 ár: 2.352 kaloriur um dagin Talan er um miðaltøl, sum eru treytað av matarlysti, og hvussu kropsliga virkin tey eru. Mælt verður til, at børn og ung undir 18 ár eru kropsliga virkin ein tíma um dagin. Ongar tilráðingar eru um kropsligt virkni til børn undir 5 ár. Kelda: Norðurlendsku føðsluevnistilmælini Sambært kostráðunum er hetta ein góður matpakki: Breyð: rugbreyð ella grovari breyð Grønmeti: grønmetisstavar ella salat Viðskeri: høsnarungi, ostur ella egg Fiskur: í minsta lagi eitt slag av fiskaviðskera Frukt: tað fríska og søta HEILSUGÓÐUR MATPAKKI SUM BARNIÐ ETUR Sama um talan er um vøggustovubarn, barnagarðsbarn ella skúlabarn, so eigur matpakkin at vera so spennandi fyri barnið, at barnið vil eta matpakkan FRUKT HELDUR ENN KØKU Góðgæti, køka ella sjokoláta skal ikki í matpakkan hjá barninum. Vel heldur frukt til at umboða tað søta. Sker fruktina sundur og koyr hana í eitt ílat fyri seg at eta omaná. PAKKA MATIN FYRI SEG Pakka matin inn fyri seg ella nýt fleiri lítil íløt at koyra matin í. DØGURÐARESTIR Koyr restir frá døgurðanum í matpakkan. Eitt nú pitabreyð ella skrúvusalat. PITSASNIGLAR OG PYLSUHORN Pitsasniglar og pylsubreyð við fullkornsmjøli eru góð at koyra í matpakkan. EGGJAKØKUR OG MATPANNUKØKUR Matpakkin verður eisini meira spennandi við lítlum eggjakøkum ella matpannukøkum. GER EITT SPJÓT ELLA EINA TVÍFLÍS Ger eina tvíflís, ella sker ost, grønmeti, breyð og annað í terningar og koyr tað á eitt spjót. SMILEY Á VIÐSKERAN Ger eitt smiley á viðskeran við eitt nú agurk og piparfrukt. GRØNMETI OG FRUKT Brúka grønmeti og frukt til at gera tað innbjóðandi hjá barninum at hyggja niður í matareskjuna. Sker grønmeti í stavar, sum tað er lætt hjá barninum at eta. YMISKIR LITIR OG FORMAR Tað ber eitt nú til at skera breyðið út við formum, so tað fær onnur skap. MILDRIÐ JACOBSEN MILDRID@SOSIALURIN.FO Tað sigur Sølvá Jansdóttir Joensen, yrkisbachelorur í føðslu og heilsu, sum heldur, at foreldur eiga at bjóða tí góða gamla breyðinum við liv­urpostei av og heldur hugsa kreativt. Tá verður tað stuttligt hjá barn­inum at eta matpakkan, sigur hon.